运动中如何补水?不喝还是猛喝?不要再忽视水分补给了

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发布时间:2020-09-05

导语:水分是人体的最重要的组成部分,缺水的后果可小可大,可轻可重。轻者唇干舌燥,起皮干裂,重者影响代谢,甚至导致肾脏疾病。尤其是在运动过后,水分对机体的影响可以说道是轻若泰山。那么爱人运动的健美人群该如何补足水分呢?

㈠水分补足原则

水分的补充需要遵循:预防性补足、少量多次,这两个原则。不要等到口渴了之后,才想起喝水补充。运动中的水分流失是很迅速的,所以需要在开始运动之前就进行预防性补充。而在运动时,一次性大量饮水,很有可能会引起胃的很快撑大,从而导致胃部返流引发的呼吸困难。

补足水分可以分为运动前、运动中、运动后三个时间,目的和作用也各不相同。运动前喝水,可以提早睡觉,防治水解。运动中喝水,则有助于及时补足,防止过度水解。运动后补水,则有助加快机体的恢复。

㈡补足水分的方法

根据之前说道的,补足水分的方法相应地也有三种:运动前补液;运动中补液;运动后补液。

1、运动前补液

可以在运动开始前2小时补充水分,大概可以饮入300ml~500ml的清水,切记不要一次性全部饮入,建议一口一口慢慢来,少量多次。在开始锻炼之前15-20分钟再多喝两口即可。

2、运动中补液

运动中补足水分,一定要注意少量多次。大约间隔15-20分钟喝一次水,一次约150~200ml,慢慢地饮。也可以做完一组动作喝一小口,维持口腔的滋润度。但要留意不要含着水训练,更容易影响呼吸,造成呛咳。

运动中的饮水量最差超过呕吐量的70%~80%,如果拿捏不准的话,可以擦一次汗,就喝一口水,这样的频率极好记,就容易超过标准。需要注意的是,如果是长时间的运动,尤其是多达1小时以上,应补足一些电解质,来保持机体的均衡。

3、运动后补液

这时候补充水分,能更好地帮助身体完全恢复平衡。补足的量至少必须超过出汗量的一倍以上。如果在运动中已经有了稳定的水分摄入的话,在结束运动后再饮入约500毫升的水即可。

除上述几个注意事项之外,我们仍要注意少量多次。500ml水可以慢慢地喝,持续十几分钟也没关系。如果呕吐量过于大,运动时间很长的话,可以稍微饮用运动饮料,但要注意不要选择糖分太高的种类。也可以饮用制做淡盐水展开快速补充,但是要注意盐巴不要放太多,千万要留意不要多达全天6g盐的最低限额哟。

结语:补水要时刻不间断地展开,不要等身体发出信号后才亡羊补牢。教导两小时一杯水的习惯,才能保证身体的水分供应链完整性。补足水分的几大原则和方法都告诉他大家啦,在以后的运动健美中是不是可以灵活运用了呢?


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