接种疫苗后,如何保持自己的免疫力,可以从这4点来入手

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发布时间:2021-08-04

一个健康的身体无疑是每个人的梦想,尤其是在目前新冠流行期间,一旦病毒感染就不会导致身体的健康情况急转直下。因此,在接种疫苗后,维持免疫力对于避免病毒感染病毒也是至关重要的。

国家与人民为了克服新冠病毒做出了各种努力,从使用口罩、勤洗手、保持距离、避免人群聚集,到越来越多的疫苗接种计划。因此,保持良好的免疫力,是对付新冠病毒、细菌、和危害病原体,有可能转入我们身体的主要关键之一。

最近越来越多疫苗接种计划在全国已经开展的很长一段时间,总计已经疫苗超10亿次。不少人在接种新冠疫苗后,都会有一个想法,那就是实在自己会在感染新冠病毒。其实这样的点子是非常危险的,疫苗是让自身免疫系统产生抗体,在感染新冠的时候,身体能第一时间作出反应,而使得病毒对身体的危害小一些,不是疫苗了疫苗就万事大吉的。

所以想保持新冠疫苗的免疫系统效果,并更快地构建针对病毒的群体免疫。保持疫苗后对病毒长久的免疫力,就需要注意每天有规律的运动和摄入营养,对于日常微量元素的摄入,大家可以从这4点入手。

身体的免疫力离不开维生素和矿物质的摄入,如维生素C、D、锌和维生素E,这些微量元素在保持身体免疫力方面的起到很最重要。像现在新冠疫情这样的大风行情况下,无论是在疫苗接种之前还是之后。摄取有营养的食物,充分休息,定期锻炼才是最理想的生活方式。身体必需的维生素和矿物质的摄入以及运动都必须长久如一。那我们身体每天必须补充多少维生素呢!

1、维生素C

维生素C是大众熟知的一种微量元素。它除了是一种强大的抗氧化剂外,维生素C在维持免疫系统方面也充分发挥着最重要作用,尤其是帮助身体细胞抵抗感染方面。维生素C在细胞再生过程中也有重要作用,它使我们的免疫系统得到很好的保持。每人每日的维生素C摄入量为每天至少500毫克,每天最多1000毫克。

2、维生素D

维生素 D 是对抗对身体有害的病原体的重要营养素,因此它的作用非常最重要,它可以协助身体中的白细胞,强化免疫系统。摄取充足的维生素D,可以降低身体炎症和呼吸道病毒感染的风险。每日摄入量为400IU(267毫克)左右。当然,这也各不相同一个人的健康状况。如果自身有有更相当严重的健康问题,一定要谨遵医嘱。

3、锌

除了上述维生素C和D的摄入外,锌作为一种最重要矿物质元素,适当的摄取也对我们免疫细胞的发育有重大贡献。锌的作用是维护体内的组织,并有助于防止外来病原体的转入。适度的摄入锌对健康是有必要的,但每日摄入量不超过30毫克。

4、维生素E

大家都告诉皮肤是人体的第一到防线。但如果你经常出现了各种皮肤状况,如痤疮和皮肤暗沉等,这其实都是身体不好的表现,包括缺乏各种营养素。而维生素E就是在此充分发挥最重要作用的地方,以构建最佳免疫系统。维生素E的许多好处已被证明,比如维持皮肤的水分和作为抗氧化剂对抗自由基。研究表明,皮肤由于暴漏在外,因此维生素E的含量每天都会持续下降。因此适量的摄取维生素E对保持皮肤身体健康非常有帮助,可以避免病毒和细菌转入体内,转录免疫系统和抗体系统。一般成年人每日的维生素E摄入量为 100 IU-400 IU(67-267毫克)。而维生素E如今大多也是以软胶囊的形式食用的,软胶囊已被证明安全有效,是所含从牛软骨中提取的明胶物质。


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